[...] wykorzystanie wioseł ? :) Jeszcze jedno pytanie.. czytałem na sfd, że tłuszcz spala się równomiernie, ale jak do cho.. pozbyć się tych pedalskich boczków.. rozumiem męski brzuch piwny, taki "do przodu", ale nie po bokach.. są jakieś metody na wypalenie tego "fatu", albo chociaż przesunięcie do przodu ;) Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdro.
[...] silownie na lawce wycislem 55kg dzis po 8 miesiacach wyciskam 115 na raz ;p wiec nie jeat zle. Chcial bym zeby ktos pomogl mi rozpisac diete na redukcje + pobiegam pocwicze brzuch Napisze co lubie jesc i prosil bym o pomoc: Twarog Jogurty Platki sniadaniowe Ogolnie wyroby mleczne Piersi z kurczaka ostatecznie jakies mieso mielone Z ryb to [...]
mam drążek ale jestem w stanie podciągnąć się jeden raz tylko Nogi - przysiad ze sztangą na barkach/ martwy ciąg rumuński (raz to raz to) - 3s Plecy - wiosłowanie sztanga - 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s Braki - wyciskanie sztangi - 3s Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko - 2s Biceps - uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] jezeli jest zly :) wiek: 16 wzrost: 186 cm waga: strasznie mała ;/ 70kg staż = 0 ;p zrobilem dwa plany zeby nie było nudno :) 3 razy w tyg. A 1)sklony w lezeniu plasko (brzuch) 2)przysiady z sztangą na barkach (4-glowe ud ) 3)uginanie nog lezeniu (2-glowe) 4)wyciskanie sztangielek w lawce poziomej (klata) 5)podciaganie sztangi wzdloz tulowia [...]
Witam! Odrazu mowie ze mam 17 lat nie jetsem jakos super w formie ale gruby bardzo nie jestem(jedynie brzuch i uda) mam 183cm wzrostu i 79/80kg i chce troszke schudnac z twarzy,brzucha i ogolnie cyzli musze caly schudnac oraz chcialbym troszke nabrac miesni Odrazu odpowiadam na pytania "no to co cie powstrzyymuje "pakuj" no wiec mam nadcisnienie.. [...]
Witam wszystkich. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią i chciałbym zbudować około 6 kilo masy mięśniowej do wakacji czyli w 6 miesięcy. Ważę: 68 kg Wiek: 18 lat Wzrost: 185 cm Staż: brak (ponieważ 1 miesiąc to prawie nic) Trening: 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Klatka + Brzuch Wtorek - Plecy + Przedramiona Środa - Biceps + Triceps Czwartek - [...]
[...] i supinacja, wyciskanie francuskie, barki siedząc, arnoldki, pompki odwrotne, podciągania szerogo i klasycznie, wyciskanie stojąc. Po tych ćwiczeniach robię zazwyczaj brzuch - przyciaganie nog na drazku, brzuszki klasycznie. Na koniec biegam 5-10 minut. Unikałem zawsze maszyn, starałem się robić z wolnymi ciężarami, nigdy nie przepadałem [...]
[...] rok przerwy i powrót na siłownie, narazie kończą się zakwasy ale nie jestem zawiedziony siła w miare jest, nieuformowana masa też...no i niestety największy z tego to brzuch..:-/ ale mniejsza z tym nie w tym rzecz..mam suple,witaminy, mam diete ale nie mam dopingu, a chcialem coś w miare lajtowego z jak najmniejszymi skutkami ubocznymi [...]
Potrzebuje porady...Chcialbym zwiekszyc mase miesni brzucha, jakie cwiczenia beda najlepsze? Teraz robie spiecia-3xMax, skrety tulowia ze sztanga na barkach -3 x kilkadziesiat razy oraz wznoszenie kolan do brody z lezenia 3 x ok.60 razy ( moze polecicie mi cos zamiast tego, bo slabo czuje brzuch przy tych wznosach). Czy to wystarczy, zeby [...]
[...] czasu biegalem jakis miesiac, dwa i caly czas gram w pilke. Chcialem poprawic czas o 20s...Trudno wiem, lecz potrafie ciezko trenowac. Ostatnio cwicze caly czas nogi rece i brzuch bo mialem kontuzje i jestem juz gotowy do pracy. A wiec licze na Wasza pomoc ! Aha moje wymiary : 180cm, 63kg a no i 15 lat ;p Zmieniony przez - N3sta w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietę bo mam taką możliwość. I własnie tu jest moje pytanie czy powinienem coś zmienić w planie oraz czy macie jakieś porady co pownienem zrobić w tygodniu oraz czy dobrzę robię. Proszę o odp i pozdrawiam :-) Załączam moj skrócony plan: Piątek - Klata - Triceps - brzuch Sobota - Plecy - Biceps - Przedramie Niedziela - Barki - Kaptury - Nogi
[...] ze swojej sylwetki szerokie barki i klata po ojcu(nieraz ktoś pytał czy nie chodzę na siłownie), umięśnione nogi pewnie dużo dały treningi piłki nożnej tylko ten nieszczęsny brzuch na którym jest sporo tkanki tłuszczowej;/ Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć dietę na redukcję, ponieważ czytałem że robiąc masę zaleje mnie tłuszczem jeszcze [...]
[...] Jako, że nie chce naginać planu treningowego, to ide sobie na bieżnie i biegam ok 8.km/h podciągam się (rózne chwyty) z pomocą (sprzet wypycha w górę) lub robie coś na brzuch. Moge tak robic? Jest to róznie, po ile czasu bede to robil, zaleznie od korzystania kogos innego z danego sprzetu. Tak, jak jest zajete jedno, to robie co innego z [...]
Od jakiegoś czasu cztyam o HST i przegladam różne posty w celu ustalenia własnego treningu. Odnosze wrażenia ze ilosć wykonywanych ćwiczeń na dana partie jest stanowczo za mała jak dla mnie dlatego troche rozbudowałem ten trening. Chciałym zapytać znawców tematu czy to nie zniekształci jakoś złożeń treningu i czy tak można??:) oto mój trening [...]
[...] X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 MARTWY CIĄG 5 X 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 trning na silce 2 dni w tygodniu.zastanawiam sie czy mozna dorzucic do tego cos typowo na łapy i brzuch? trening sw mam w poniedzialki srody i piatki od 20. silke wrzucil bym w sobote i wtorek?czy lepiej inny dzien?no i nie wiem kiedy biegac?rano przed praca?bo nie widze [...]
[...] o masę mięśniową. 1 DZIEŃ : PLECY: Podciąganie nadchwytem Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Szrugsy TRIECEPS: Dipy Wyciskanie francuskie na ławeczce leżąc DESKA na brzuch 2 DZIEŃ : NOGI: Wspięcia na palce w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Przysiady na sztandze Wykroki na hantelkach Prostowanie nóg w siadzie Wypychanie ciężaru na [...]
Witam wszystkich od 3 tygodni postanowiłem się wziąć za siebie, bo życie małżeńskie wdało mi się w...brzuch :) siłownia 3 razy w tygodniu (częściej nie dam rady) w każdym dniu treningowym robię ćwiczenia siłowe a potem 30 min aerobów narazie specjalnie efektów nie widze i tu moja prośba chciałbym wdrożyć w życie jakąś dietę - żadną dyrastyczną po [...]
[...] mianowicie takie, Czy w moim przypadku lepiej jest najpierw się wziąć za redukcję tej tkanki i zejść do około 8-10% czy dalej masować, dodam, że mam troszeczkę wystający brzuch i średnio to wygląda. Przez 3 miesiace cwiczyłem 3 razy w tygodniu trening obwodowy (2xplecy 2xklatka 2xbarki 1xtriceps 1xbiceps) teraz przeszedłem na splita 3 x w [...]
